Top 10 thực phẩm giúp bạn chăm sóc sức khỏe từ bên trong

Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Nguồn thực phẩm được nạp vào hằng ngày không chỉ có tác dụng nuôi dưỡng cơ thể mà còn giúp chúng ta khỏe đẹp hơn. Những gì bạn ăn sẽ phản ánh trực tiếp lên chính cơ thể của mình, đó có thể là ảnh hưởng tới sức khỏe từ sâu bên trong, vóc dáng, làn da,… Nếu bạn đang đau đầu tìm kiếm một chế độ ăn uống lành mạnh giúp chăm sóc sức khỏe từ bên trong? Đừng lo, Santosa sẽ gợi ý cho bạn danh sách 10 thực phẩm phổ biến mang lại hiệu quả vượt trội ngay dưới đây.

1. Quả óc chó.

Quả óc chó được các chuyên gia đánh giá là một thực phẩm rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch, hỗ trợ chức năng não bộ. Loại quả này còn cung cấp nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, ổn định đường huyết và duy trì cân nặng. Khoáng chất như magie, đồng, kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch, điều chỉnh chức năng thần kinh và cơ bắp, đồng thời tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu. Ngoài ra các dưỡng chất khác từ quả óc chó còn giúp xây dựng, duy trì các hoạt động mỗi ngày của cơ thể.

2. Quả bơ.

Quả bơ là loại thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe từ bên trong. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất béo có lợi cho cơ thể, giúp duy trì độ ẩm, làm chậm quá trình lão hóa của da. Những chất này làm giảm mức cholesterol xấu, có lợi cho tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường,… Trong quả bơ có chứa nhiều hợp chất có thể giúp bảo vệ làn da trước tác động xấu của ánh nắng mặt trời. Đây cũng là một thực phẩm cung cấp vitamin E dồi dào giúp chống oxy hóa mạnh mẽ nhằm bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, mang đến vẻ đẹp trẻ trung, rạng rỡ.

3. Tỏi.

Tỏi được sử dụng phổ biến trong mỗi bữa ăn của chúng ta. Đây được xem như một gia vị phổ biến trong các món ăn với nhiều công dụng tuyệt vời như: tăng cường sức đề kháng, chống viêm, giảm đau, cải thiện xương khớp,… Các hàm lượng vitamin C, vitamin B6, mangan và các dưỡng chất khác cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe toàn diện. Việc bổ sung tỏi vào chế độ ăn uống hằng ngày không chỉ giúp tăng hương vị cho các món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc giảm huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu, giảm mức cholesterol xấu tới việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư.

4. Yến mạch.

Yến mạch là thực phẩm bổ dưỡng, cung cấp nhiều chất xơ hòa tan giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra còn chứa các vitamin, khoáng chất tốt giúp giảm cân an toàn, hỗ trợ tẩy tế bào chết cho da, ngăn ngừa lượng đường trong máu và ổn định huyết áp,… Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, giúp duy trì sự cân bằng dinh dưỡng.

5. Cá hồi.

Cá hồ chứa nhiều dưỡng chất có lợi như: kali, sắt, vitamin B12, vitamin D,… giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe xương và cải thiện mức năng lượng. Đặc biệt với hàm lượng cao axit béo omega-3 – một loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp cải thiện hệ tim mạch, hỗ trợ chức năng não bộ và duy trì huyết áp ổn định. Với hương vị thơm ngon cùng các lợi ích nổi bật, cá hồi là một lựa chọn lý tưởng cho một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

6. Khoai lang.

Đây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta. Với hàm lượng chất xơ cao, chúng giúp chăm sóc sức khỏe từ bên trong nhờ vào việc cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón, hỗ trợ quá trình giảm cân. Khoai lang cũng cung cấp một lượng vitamin, khoáng chất quan trọng, trong đó có thể kể đến Vitamin A đóng vai trò duy trì thị lực ổn định, Vitamin C và B6 giúp tăng cường hệ miễn dịch, Kali giúp điều chỉnh huyết áp, duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể. Việc bổ sung khoai lang hằng ngày là vô cùng cần thiết để duy trì và tái tạo năng lượng hiệu quả.

7. Đậu đen.

Đậu đen chứa đầy đủ những khoáng chất quan trọng như: canxi, kẽm, magie, mangan, sắt,… giúp hình thành cấu trúc xương, hỗ trợ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra còn chứa rất nhiều chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, hỗ trợ sự chuyển hóa chất dinh dưỡng, ngăn ngừa táo bón. Bổ sung đậu đen vào thực đơn hằng ngày còn hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì năng lượng ổn định.

8. Ớt chuông.

Đây là loại thực phẩm bảo vệ tim mạch nhờ vào các chất chống oxy hóa. Trong loại quả này chứa nhiều hàm lượng vitamin A giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh liên quan do tuổi tác hoặc các yếu tố tác động khác. Ngoài ra, ớt chuông là nguồn cung cấp lượng chất xơ dồi dào nhằm cải thiện tiêu hóa, duy trì cảm giác no lâu hơn. Đặc biệt với hàm lượng calo và chất béo thấp, đây đích thực là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa kiểm soát tốt cân nặng.

9. Cà chua.

Bạn có biết cà chua là thực phẩm giàu vi chất cần thiết để sở hữu một sức khỏe tốt và ổn định. Bao gồm: vitamin C, vitamin K, kali, niacin,… giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, điều chỉnh huyết áp, duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể. Thành phần Beta carotene và lycopene có khả năng bảo vệ làn da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, cung cấp độ ẩm, giúp da mềm mại, sáng mịn, ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn. Ngoài ra, cà chua chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Việc bổ sung cà chua vào chế độ ăn uống mỗi ngày là sự lựa chọn đúng đắn và thông minh.

10. Đậu nành.

Đậu nành là một loại thực phẩm lành mạnh với giá thành khá rẻ. Nó cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể, giúp xây dựng, duy trì cơ bắp, cũng như hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng chúng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, phòng ngừa loãng xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Đó là do trong đậu nành chứa isoflavone, một loại phytoestrogen có cấu trúc tương tự như hormone estrogen trong cơ thể.

Vậy là Santosa đã gợi ý cho bạn 10 loại thực phẩm hữu dụng để chăm sóc sức khỏe từ bên trong một cách toàn diện. Hãy thành lập thói quen ăn uống hằng ngày với các loại thực phẩm này để thấy được những điều vi diệu mà chúng mang lại. Chúc các bạn thành công trên con đường chinh phục sắc đẹp mơ ước nhé!